疲れているはずなのに、目を閉じると考えごとが始まります。
昼にあったこと、明日やること、何年も前の失敗まで。ひとつ過ぎると、次が来る。時計を見ると、もう二時です。
考えを止めようとするほど、はっきりしてきたこと、ありませんか。
止めようとすると、もっと止まらない
夜に考えが増えるのは、意志が弱いからじゃありません。そして「考えを止めよう」と決めるのは、じつは逆効果です。
「白いクマを考えないで」と言われると白いクマばかり浮かぶように、考えは押しのけるほど強くなります。
だから今日は止める代わりに、頭の外に出すほうへ行ってみます。
なぜ、よりによって夜なのか
昼は片づけることが多くて、浮かんだ考えをつい後回しにします。そして夜になって静かになると、後回しにした考えが一気に上がってくる。夜だから増えるんじゃなく、夜だから、やっと聞こえるんです。
しかも脳は、終わっていないことを出し続けます。「あれ、まだやってない」「あの言い方、しなきゃよかった」。頭の中にあるだけだと、同じ考えが消えずに戻ってくる。忘れそうで、脳がつかんでいるんです。
だから方法は単純です。頭の中にあるものを、頭の外に置けばいい。
だから、こうしてみました
1. まず紙に、そそぎ出す
頭に浮かぶものを、順番も判断もなく、ただ書きます。「明日の会議資料」「さっきの言い方、失敗かも」「母に電話」。きれいに書かなくていい。リストでも文でなくてもいい。まず全部出すのが先です。
2. 「心配」と「やること」を分ける
そそいだものを二つの欄に分けます。今の自分にできることはやること、今どうにもできないことは心配。やることは明日のリストへ、心配はそのまま心配の欄に置きます。
やってみると分かります。夜を明かさせる考えのほとんどは、今すぐはどうにもできない心配のほうだと。
3. 明日の自分に渡す
やることの横に、こう書きます。「これは明日の朝の自分が見る」。
今の自分は、判断するには疲れすぎています。夜の自分は決める人じゃなく、ただ書きとめる人でいい。決めるのは、よく眠ったあとの自分に任せましょう。
4. 完成させようとしない
文にならなくても、単語の羅列でもいい。つづりも順番も気にしない。読み返さなくてもいい。
目的はいい文を書くことじゃなく、頭を空にすることです。うまく書こうとした瞬間、また頭が混みはじめます。
5. 書き終えたら、ノートを閉じる
最後が大事です。全部そそいだら、ノートを閉じてください。
閉じる動作が、自分に合図を送ります。「ここに全部書いたから、今は抱えなくていい」。紙が代わりに覚えてくれるから、脳が抱えておく理由がなくなります。
まとめ
- 止めようとしない — 押しのけるほどはっきりする
- 紙に全部そそぐ — 順番も判断もなく
- 心配とやることを分ける — 多くは今どうにもできない心配
- 明日の自分に渡す — 夜の自分は書きとめるだけ
- 完成させようとしない — 目的はいい文じゃなく、空にすること
- 書き終えたらノートを閉じる — 紙が代わりに覚える
ただ、これで足りない時もあります
- 眠れない日が続く、または眠りすぎる
- 食べるのがつらい
- 洗う・掃除といった基本的なことができない
- 自分を傷つけたくなる
そんな状態なら、記録で解決しようとしないでください。その時は、専門家に会うのが正解です。記録は心を整理する道具で、治療ではありません。
私は心の専門家ではありません。ただ、話す場所がなかったことのある人間です。
🌲 私は「名もなき森」という匿名の記録の場所をつくっています。
コメントも評価もなく、ただ書きとめるだけの場所です。
眠れない夜に、頭の中をおろしておける場所です。
https://nameless-forest.com/ja?utm_source=note&utm_campaign=too-many-thoughts
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