感情日記を書こうとしてノートを開き、最初の一行で止まったこと、ありませんか。
たいてい、こう書き始めます。
「今日、会社で上司が…」
そして数行書いて、止まる。書いてみると、ただ出来事を並べただけで、読み返しても感情はどこにもない。三日ほど書いて、ノートを閉じます。
私もそうでした。そして理由を、ずいぶんあとで知りました。
感情日記を「何があったか」から書くと、失敗します。
出来事から書き始めると、私たちは自動的に「説明モード」になります。誰が何をして、それがどう理不尽で、自分はどう対応すべきだったか。これは感情を書くのではなく、裁判記録を書いているんです。書き終えてもすっきりしないのは当然です。
1. 体から始める
感情は、頭より先に体に来ます。だから最初の一行をこれにすると、ぐっと書きやすくなります。
「今、体はどんな状態か」
- 肩が上がっていないか
- あごに力が入っていないか
- みぞおちが重くないか
- 呼吸が浅くないか
- どこにも力が入らないか
これは考える必要がありません。ただ観察して書くだけ。そして不思議なことに、体を書き終えると、感情の名前が自然とついてきます。
「みぞおちが詰まっている。呼吸が短い」→ ああ、私は今、不安なんだ。
順番を変えただけなのに、最初の一行で止まらなくなります。
2. 「イライラ」と書かない
感情日記でいちばん多く出てくる言葉が「イライラ」です。でもイライラは感情の名前ではなく、いくつもの感情をひとまとめに覆ったフタに近い。
一枚だけめくってみてください。イライラと書いたけれど、本当は——
- 軽んじられた感じ — 私の言葉が届かなかった
- 悔しさ — 自分ばかりがこうしている
- 不安 — このままだと、まずい気がする
- 疲れ — もう、これ以上は無理だ
- 寂しさ — 分かってくれると思っていた
同じ状況でも、どれかによって必要なものはまったく違います。軽んじられたなら言うべきだし、疲れたなら寝るべきです。
正確な名前をつけるだけで、次の行動が決まります。感情日記の実質的な効き目は、たいていここから生まれます。
3. 三行で十分です
長く書こうとすると、書けません。形をこう固定してしまいましょう。
1. 体 : 今、体はどうか
2. 名前 : この感情の名前は何か
3. 一行 : だから今、言いたいこと
例です。
体 : 肩が固まって、ため息が出る。
名前 : イライラだと思っていたけど、寂しさだ。
一行 : がんばったこと、分かってほしかった。
これで終わりです。30秒で書けます。そして30秒だから、明日も書けます。
4. きれいに書かない
感情日記が崩れる二つ目の理由がこれです。誰が見るわけでもないのに文章を整える。誤字を直す。そのうち面倒になって、書かなくなる。
- 悪文でもいい
- 汚い言葉が混ざってもいい
- 結論がなくてもいい
- 「分からない」で終わってもいい
感情日記は作品ではなく、はけ口です。整えた瞬間、吐き出しは止まります。
5. 読み返さなくていい
「書いたあとに読み返して振り返ろう」という助言は多いですが、私は逆を言います。
読み返さなきゃと思うと、書けません。あとで読む自分を意識した瞬間、また、きれいに書いてしまうから。
書くその瞬間に、もう変化は起きています。ぼんやりした感情が文章になって形を持ち、形を持ったものは自分より小さくなる。それで十分です。読み返さなくていい。
6. 書けない日は一行
毎日書くという誓いが、感情日記を殺します。書けない日は、ただこう書いてください。
「今日は何も書きたくない」
これも記録です。そしてこの一行を書いた日は、まるごと飛ばした日より、翌日書ける確率がずっと高い。
まとめ
- 体から書く — 出来事から書くと裁判記録になる
- 「イライラ」を一枚めくる — 正確な名前が次の行動を決める
- 三行でいい — 30秒だから明日も書ける
- きれいに書かない — 整えた瞬間、吐き出しが止まる
- 読み返さなくていい — 書く瞬間に、もう変化は起きている
- 書けない日は「書きたくない」と書く
ただ、これで足りない時もあります
- 眠れない日が続く、または眠りすぎる
- 食べるのがつらい
- 洗う・掃除といった基本的なことができない
- 自分を傷つけたくなる
そんな状態なら、記録で解決しようとしないでください。記録は心を整理する道具で、治療ではありません。その時は、専門家に会うのが正解です。
私は心の専門家ではありません。上の方法は、私が自分で試して残ったもので、それ以上ではありません。
🌲 私は「名もなき森」という匿名の記録の場所をつくっています。
コメントも評価もなく、ただ書きとめるだけの場所です。
https://nameless-forest.com/ja?utm_source=note&utm_campaign=journal-howto
コメント 0
最初のコメントを残してみましょう。